【動画】憧れのシックスパックへ!プロトレーナーの最強腹筋開発法

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夏といえばお腹…!

毎日暑いですね。みなさん、夏を楽しんでいますか?海には、プールには行かれましたか? さて、露出が大きくなる季節、人目を引くボデイーパーツの2大巨頭といえば、大胸筋、そして腹筋です。 特に、腹筋は、ソフトマッチョからゴリマッチョまで、必須の最重要筋肉です。割れた腹筋は性的エネルギーのシンボルでもありますよね! 今、シャツをめくってみて、どうですか?自分の腹筋に満足していますか?がんばっている割には、理想の腹筋にはまだ遠いなんて方、多いんじゃないでしょうか。 そこで、日本屈指のかっこいい腹筋を持つ、浅見和義トレーナーに腹筋づくりの秘訣をうかがってきました。読んで、実践して、見せつけましょう。

トレーニング編

まずはトレーニング初心者はもちろん、中級者の方も、腹筋の基本をおさらいしておきましょう。動画をチェック!

アブドミナル・クランチ

ここで注意をすることは腰の使い方です

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肩を落として、腰を反らした状態から 腰を床に付け、ロールするように上げていく

コツ 1 首は力を入れず、リラックスさせること 以上が腹筋の基本になります。これだけ意識するだけでも腹筋の効きが違います。

シットアップ

次に腹筋台を使ってみましょう。どこのジムにも置いてありますね。まずは動画から。

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体を反らせた状態から 腰を腹筋台に付けて 背中を丸めながらアップ

コツ 1 腸腰筋(足の付け根の筋肉)を使わず、腹筋を使うこと 2 勢いを使わず、ゆっくりロールアップ、ゆっくりロールダウン(最初から最後まで緩みのないイメージです)

ボールパス・クランチ

ここでは、腹筋が苦手な人のメニューを紹介させてください。体が硬い方、お腹の肉が気になる方、ご参考に。

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ボールを足に挟んで お腹の上で両手にパス ゆっくりバンザイ
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小さなボールでも同様に お腹の上で両手にパス ゆっくりバンザイ

ボールをパスしている間に腹筋に効く、優れものエクササイズです。   最後に中上級者向け、ベストボディー審査員をうならせた、トップ画の美腹筋を作ったのはこのエクササイズです。腰痛の方にもおすすめ。

バランスボール・シットアップ

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お尻を下げないよう恥骨を上げて 腰を落としながら ロールアップ

ボールのカーブが腰の湾曲とマッチして、大変効果の大きいエクササイズです。

食事編

エクササイズで腹筋を鍛えても、お腹に脂肪がついていては腹筋は見えません。浅見トレーナーに食事のコツについて伺いました。

1.炭水化物をとりすぎないこと。脂肪を控えること

外食時はご飯の量はなるべく少なくするようにされているそうです。

2.スイーツはデザートとして食べない。

血糖値を上がりすぎさせないためです。三時のおやつはタイミング的に良いそうです。

3.お酒はなるべく控える。

肝臓がアルコール分解を優先し、食べ物の代謝が後回しになり、太る原因になるからです。

4.こまめに栄養補給をし、お腹を空かせない。

筋肉の分解を防ぐためです。

5.甘いもの、脂肪の多いものは、曜日、回数、時間帯を決めて食べる。

時には甘やかさないと続きません。

我慢は必要だと腹をくくる

体ができてくるころには、それが習慣になっているはずです。

浅見トレーナーからLGBTのみなさんへのメッセージ

最後に、なんと浅見トレーナー本人よりメッセージを頂きましたので以下に載せます!

“30歳でこの業界に入ったのですが、ゲイの方のあまりの多さに最初はびっくりしました(笑)ですが、徐々に慣れて、ゲイの方の体を動かすことへの情熱や、体に対する意識の高さを知るにつれ、親しみと尊敬を感じるようになりました。 実は、子供が障害を持っているのですが、そのことが人間についての考えを深めるきっかけとなりました。人と違うことで大変なことももちろんあるでしょうが、私は表面的な違いではなく、一人の人間として付き合うことが大事だと感じています。 みなさん、一緒にフィットネス業界を盛り上げていきましょう!”

浅見和義

生年月日:1971年6月26日
資格:NSPA-CPT、加圧インストラクター、SIA国際スキー検定セミゴールド

– コンテスト出場経験
ベストボディ・ジャパン2012スポルテック大会 マスターズクラス・ファイナリスト(アンダーウェア賞)
ベストボディ・ジャパン2013東京大会 マスターズクラス・準優勝
ベストボディ・ジャパン2013日本大会 マスターズクラス・ファイナリスト
ベストフィジーク・ジャパン&ベストビキニ・ジャパン2014 第六位
ベストボディ・ジャパン2014東京大会 マスターズクラス・グランプリ
ベストフィジーク・ジャパン&ベストビキニ・ジャパン2015 東日本大会ファイナリスト

○予約可能時間帯
月曜日 11:00~20:00   水曜日 17:00~20:00   木曜日 14:30~20:00   土曜日 12:00~20:00   日曜日 14:00~19:00   (※各時間帯共、応相談可)

○料金(税込)
30分 ¥4,320   45分 ¥6,480   60分 ¥7,560   (※加圧トレーニングも同設定)
ビジターは上記料金に¥1,080(レンタルなし)¥1,620(レンタルつき)が追加されます。
○お問い合わせはティップネス中野まで
電話 03-3383-3531
営業時間 平日 9:30-23:00 土曜 9:30-22:00 日曜 9:30-20:00 祝日 9:30-20:00
毎月5日・21日、年末年始、メンテナンス休館
HP http://tip.tipness.co.jp/

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